Tips voor stoppen met roken

Stoppen is geen kwestie van harder je best doen. Het gaat om begrijpen wat roken met je doet en om een paar slimme keuzes op het moment zelf. Hieronder staan tips die daarbij passen. Ze zijn algemeen en kort, zodat je ze zo kunt gebruiken.

Voor je stopt

Begrijp eerst waarom je rookte

Je rookt niet voor de smaak of voor de rust. Een sigaret dempt vooral de onrust die de vorige sigaret zelf veroorzaakt. Als je dat ziet, verandert er iets: roken geeft je dan niets meer, het houdt alleen het verlangen in stand.

Je hebt geen sterke motivatie nodig

Veel mensen wachten tot ze er helemaal klaar voor zijn. Dat is niet nodig. Een hoge motivatie kan zelfs tegenwerken, omdat stoppen dan een prestatie wordt. Het gaat om begrijpen, niet om volhouden.

Kies een rustige dag, maar wacht niet op het perfecte moment

Het beste moment is nu. Een rustiger moment komt niet vanzelf. Kies wel een dag waarop je er goed voor kunt gaan zitten, zonder haast en zonder drukte.

Op de dag zelf

Stop in een keer

Stoppen is een moment, geen periode. Je maakt de laatste sigaret uit en steekt geen volgende op. Minderen werkt averechts: elke sigaret wordt kostbaarder en je blijft de hele dag met roken bezig.

Ken je koppelingen

Je hebt roken in de loop van de jaren aan momenten gekoppeld. Denk aan koffie, de auto, stress of een borrel. Merk op welke momenten bij jou horen. Zo’n koppeling heet conditionering. Het helpt om te weten dat de gedachte aan een sigaret op zulke momenten past bij een gewoonte.

Zorg goed voor je lichaam

Drink water, maak een wandeling en eet op tijd. Dat maakt de eerste dagen draaglijker. Probeer in het begin ook stress, honger en vermoeidheid te vermijden. Meer over wat je lichaam doet, lees je bij de afkickverschijnselen.

Wees voorzichtig met alcohol in het begin

Veel rokers koppelen alcohol aan roken. Met een paar drankjes op is de rem weg en komt de trek in een sigaret snel terug. Drink de eerste maand liever niets, of in elk geval niet zoveel dat je aangeschoten raakt. Hetzelfde geldt voor andere middelen die je rem weghalen, zoals cannabis. Veel mensen die net gestopt zijn, beginnen weer na een paar drankjes.

Hou je niet van sport? Wat beweging is al goed

Je hoeft niet te gaan hardlopen of naar de sportschool. Zoek een vorm van beweging die je prettig vindt, bijvoorbeeld een wandeling van een half uur. Kies een schema dat haalbaar is. Een te zwaar schema is een makkelijke reden om het op te geven en weer te roken.

In de weken erna

Neem geen enkel trekje

Een enkel trekje herstelt de koppeling in je hoofd in een keer. Dan ben je weer een roker. Wees streng op dit ene punt en mild voor de rest.

Gebruik een terugval als les

Een terugval komt soms voor en is op te lossen, zonder verwijten. Maak opnieuw de laatste sigaret uit en lees terug waarom je rookte. Dan ga je verder.

Let op je eetpatroon

Veel mensen komen aan na het stoppen, vooral doordat ze gaan snacken. Ontbijt, eet regelmatig gezond en wandel elke dag. Ook met wat extra gewicht blijft stoppen de moeite waard voor je gezondheid.

Stop samen met anderen

Samen stoppen kan helpen. Een vast startmoment en een groep geven houvast. Dit hoort ook bij de manier waarop 123stop.nl groepen laat starten.

Wat je beter niet doet

Volgens 123stop.nl werken een paar veelgebruikte aanpakken tegen je. Het zijn de volgende.

• Stoppen op wilskracht. Het verlangen blijft, dus je blijft vechten.
• Rustig afbouwen of minderen. Dat houdt roken de hele dag in je hoofd.
• Het gewoon eens proberen, of iets anders in de plaats zoeken voor de sigaret.
• Met jezelf of met anderen wedden dat het lukt.

Het gaat om een heldere keuze: de laatste sigaret, en dan geen volgende.

Stress is geen reden om te roken

Veel mensen roken bij stress, omdat het ontspanning lijkt te geven. De sigaret verlaagt de stress niet. Hij houdt de onrust in stand. Stress is dus geen goede reden om te roken, maar wel een moment om in het begin te mijden. Plan de eerste dagen daarom zo rustig mogelijk.

Kort samengevat

• Begrijp eerst waarom je rookte.
• Kies een rustige dag en stop in een keer.
• Neem geen enkel trekje.
• Zorg in de eerste dagen goed voor je lichaam.
• Zie een terugval als iets dat je kunt oplossen, zonder verwijten.

Een boek om rustig te lezen

Lees je liever dan dat je een cursus volgt? Het boek Je Laatste van 123stop.nl legt uit hoe nicotine werkt en waarom je rookte. Je leest het in je eigen tempo. Meer informatie vind je op de boekpagina van 123stop.

Vragen over hulp, medicijnen of de e-sigaret

Op deze vragen geeft roken.info geen antwoord. Dit zijn vragen over je eigen gezondheid. Je huisarts kan ze met je bespreken. Op ikstopnu.nl en trimbos.nl vind je neutrale uitleg, ook over zwangerschap. Lees ook de disclaimer.