Stoppen met roken: begrijp wat er gebeurt

Je wilt stoppen met roken, of je wilt weten hoe dat werkt. Roken.info helpt je daarbij. Deze gids is gratis. Je leest hier wat er in je lichaam en in je hoofd gebeurt, zonder oordeel en zonder drukke verhalen.

Waarom je rookt

Veel mensen denken dat ze roken voor de smaak, voor de rust of tegen stress. Dat klopt maar half. Een sigaret dempt vooral de onrust die de vorige sigaret zelf heeft veroorzaakt. Zo houdt roken zijn eigen probleem in stand. Het is dus een kring, en geen keuze die je elke keer opnieuw maakt.

Wat verslaving is

Verslaving heeft twee kanten. De lichamelijke kant is klein en is binnen enkele dagen voorbij. De geestelijke kant is groter. Die bestaat uit koppelingen: bij koffie hoort een sigaret, bij de auto, bij een borrel, bij een stressmoment. Zo’n koppeling heet conditionering. Je leest er meer over op Wikipedia.

Het lukt niet altijd om te stoppen. Dat zegt niets over jouw karakter. Je zit in een gewoonte die is gebouwd om vast te houden.

Waarom wilskracht vaak niet genoeg is

Wie stopt op wilskracht, blijft het verlangen voelen. Elke dag is dan een gevecht. Je hoeft geen sterke motivatie te hebben om te stoppen. Begrijpen waarom je rookte, helpt meer dan volhouden.

Het moment van stoppen

Stoppen is een moment, geen periode. Je maakt de laatste sigaret uit en steekt geen nieuwe op. Rustig minderen lijkt zacht, maar het houdt je de hele dag met roken bezig. Kies een rustige dag waarop je er goed voor kunt gaan zitten. Wachten tot het vanzelf makkelijker wordt, werkt meestal niet.

Lees verder op roken.info

• Afkickverschijnselen bij stoppen met roken: wat je merkt in de eerste dagen en waarom dat hoort bij het herstel.
• Tips voor stoppen met roken: praktische punten voor de dag zelf en de weken erna.

Een aanpak die uitgaat van begrijpen

Wil je meer dan informatie? 123stop.nl heeft een methode die draait om begrijpen hoe nicotine werkt en waarom je rookte. Er is een korte cursus, een boek en een stopgarantie. Lees op de pagina over de methode hoe het werkt: de methode van 123stop.

Vragen over je gezondheid

Roken.info geeft algemene informatie en geen medisch advies. Heb je vragen over je gezondheid of over hulp bij stoppen? Kijk dan op ikstopnu.nl of trimbos.nl. Lees ook onze disclaimer.