roken.info

Afkickverschijnselen bij stoppen met roken

Je maakt je laatste sigaret uit en dan komen de vragen. Wat ga ik voelen? Hoe lang duurt dat? Is het normaal dat ik zo onrustig ben? Op deze pagina lees je wat afkickverschijnselen zijn, wat je ervan kunt verwachten en waarom ze bij het stoppen horen.

Wat zijn afkickverschijnselen?

Je lichaam is gewend aan nicotine. Als je stopt met roken, verlaat de nicotine je lichaam. Dat merk je. Je lichaam moet weer zonder die stof. Dat noemen we afkickverschijnselen of ontwenningsverschijnselen. Het is geen teken dat er iets misgaat. Het hoort bij het stoppen.

De lichamelijke kant van de verslaving is klein. Die is binnen enkele dagen voorbij. Het grootste deel van het stoppen zit in je hoofd.

Welke klachten komen vaak voor?

Niet iedereen merkt dezelfde dingen. Veel mensen noemen:

Je hoeft niet alles te krijgen. Je kunt ook weinig merken.

Hoe lang duren de klachten?

Dat verschilt per persoon, en bronnen noemen verschillende termijnen. Daarom noemt roken.info hier geen vaste aantallen dagen of weken. Wil je de termijnen weten die Nederlandse instanties gebruiken? Kijk dan op ikstopnu.nl of trimbos.nl.

Wel is dit goed om te weten: de lichamelijke klachten gaan eerder weg dan de trek. De trek en de gewoonte blijven langer dan de klachten van je lichaam.

Waarom blijft de trek terugkomen?

Dat komt door koppelingen in je hoofd. In al die jaren heb je roken verbonden aan momenten: een kop koffie, een rit in de auto, een borrel, een moment van stress. Zo’n koppeling heet conditionering. Op zo’n moment komt de gedachte aan een sigaret vanzelf op.

Zo’n gedachte is geen bevel. Zie hem als een oude gewoonte die zich meldt. Als je begrijpt waar hij vandaan komt, krijgt hij minder macht.

Wat maakt de eerste dagen draaglijker?

Je hebt geen ingewikkeld plan nodig. Drie dingen helpen veel mensen:

Probeer in het begin ook momenten te vermijden waarop je moe bent, honger hebt of veel stress voelt. Dat zijn de momenten waarop de trek het sterkst is. Een sigaret verlaagt de stress niet. Hij houdt de onrust juist in stand.

Moet je de klachten wegvechten?

Nee. Veel mensen proberen stoppen vol te houden op wilskracht. Dat mislukt vaak, omdat het verlangen blijft bestaan. Elke dag voelt dan als een strijd. De methode van 123stop.nl kiest een andere weg: je stopt omdat je begrijpt waarom je rookte, en niet omdat je volhoudt. De klachten zijn dan geen vijand. Ze laten zien dat je lichaam zich aanpast.

Waarom afbouwen de klachten niet makkelijker maakt

Sommige mensen bouwen rustig af om de klachten te mijden. Het klinkt zacht. Volgens 123stop.nl werkt minderen juist averechts. Elke sigaret wordt kostbaarder en je blijft de hele dag met roken bezig. Je houdt zo de koppeling in stand die je wilt loslaten.

Stress en de sigaret

Veel mensen denken dat een sigaret hen kalmeert. Het werkt andersom. De sigaret dempt de onrust die roken zelf maakt. Stress verdwijnt er niet door. Merk je dat de onrust oploopt? Neem dan eerst een moment voor jezelf, drink water of loop even naar buiten.

Aankomen in gewicht

De meeste mensen komen aan als ze stoppen. Dat komt vooral doordat ze gaan snacken in plaats van roken. Het helpt om rustig te ontbijten, regelmatig gezond te eten en elke dag een stuk te lopen. Ook als je wat aankomt, blijft stoppen de moeite waard voor je gezondheid.

Een trekje tussendoor

Een enkel trekje lijkt klein. Toch herstelt dat de koppeling in je hoofd in een keer, en dan ben je weer een roker. Heb je toch een sigaret gerookt? Maak je geen verwijten. Een terugval komt voor en is op te lossen: maak de laatste sigaret opnieuw uit en ga verder.

Wat levert stoppen op?

Wat je terugkrijgt is meer dan het wegvallen van de klachten. Volgens 123stop.nl verbeteren binnen een jaar je conditie, je slaap, je huid en je bloedsomloop. Je reuk en je smaak komen terug. Dit staat in de veelgestelde vragen van 123stop.nl. Dit onderwerp stond eerder op een aparte pagina over de gevolgen van stoppen. Die tekst is hier samengevoegd.

Wil je meer dan informatie?

Als je graag begrijpt hoe het zit, past de cursus van 123stop.nl daarbij. De cursus is individueel, zonder verplichte groepssessies, en er is een stopgarantie. Meer uitleg vind je op de cursuspagina van 123stop.

Zorgen over je gezondheid

Maak je je zorgen over een klacht, of heb je een aandoening of een zwangerschap? Roken.info kan daar geen advies over geven. Praat met je huisarts of kijk op ikstopnu.nl of trimbos.nl. Lees ook de disclaimer.