Tips stoppen met roken


Er zijn vele dingen die je kan doen om het stoppen met roken makkelijker te maken. Veel dingen kan je van te voren doen, terwijl je nog rookt. Hieronder enkele van de beste tips, als je wilt stoppen met roken, zonder al te veel last te hebben van trek en afkickverschijnselen.

Tips stoppen om te stoppen met roken

Waarom stop je eigenlijk?
waarom stoppen met rokenVeel mensen stoppen zomaar met roken. Als ze eenmaal gestopt zijn, beginnen ze te twijfelen, ze zoeken een excuses om toch maar weer te beginnen. Het is erg belangrijk om te weten waarom je wilt stoppen. Wat motiveert je?

Er zijn genoeg redenen om te stoppen. De kans op dodelijke ziektes, een slechte conditie, een tabakslucht die in je kleding gaat zitten, gele tanden, een slechte adem, de hoge kosten van tabak. Wat motiveert je en waarom eigenlijk? Maak een lijstje met enkele van de meest belangrijke redenen om te stoppen. Kijk naar dat lijstje, als je gestopt bent en het even moeilijk is en je overweegt om weer te gaan roken. Dan weet je precies waar je het voor doet en maken slechte smoezen minder kans.

Stop niet zo maar!

Als je langdurig gerookt en dagelijks meer dan 5 sigaretten nodig hebt, kamp je met een behoorlijke verslaving. Zowel geestelijk, emotioneel als lichamelijk ben je erop ingesteld om te roken. Bereidt je dus voor, denk goed na over de momenten die het moeilijkst zijn. Trek een goed plan, dat haalbaar is. Als dat betekent dat je naar de huisarts moet voor een hulpmiddel zoals Champix, dat de trek doet afnemen, doe dat dan!

Heb je nicotine kauwgom nodig, regel dat. Zijn er redenen om het altijd maar uit te stellen? Zoals ‘ik wil niet dat mijn collega’s de afkickverschijnselen zien?‘ Plan het stoppen dan tijdens een vakantie of als je een week vrij kunt nemen. Ook het gebruik van een app, een boek, hypnose en andere zaken kan je het beste van te voren plannen. Door alles goed te plannen is het een stuk makkelijk om de moeilijkste momenten dragelijk te maken.

Schaam je niet voor nicotine hulpmiddelen

Er zijn vele hulpmiddelen die het makkelijker maken om te stoppen met roken. Het is wetenschappelijk bewezen dat nicotinekauwgom, nicotinespray en nicotinepleisters echt helpen. Het nicotine monster wordt wel in standgehouden maar je kan met behulp van dit soort hulpmiddelen stapsgewijs stoppen, zonder last te hebben van de lichamelijke afkick.

Je hebt met dit soort hulpmiddelen niet alleen minder last van de afkick, je houdt ook de andere gifstoffen buiten je lichaam. Wie rookt krijgt ongeveer 70 gifstoffen binnen, met nicotine hulpmiddelen krijg je alleen nicotine binnen, vele giftige stoffen komen niet meer in je lichaam.

Roken en medicijnen om te stoppen

Er zijn verschillende soorten medicijnen te verkrijgen waardoor de trek veel minder wordt. Niet alleen wordt de trek naar tabak minder, in sommige gevallen smaakt een sigaret ook helemaal niet lekker meer. Een van de meest succesvolle medicijnen tegen is Champix. Dit soort medicijnen om te stoppen met roken zijn via de huisarts te verkrijgen. In bijna alle gevallen worden ze vergoed door de ziekenkostenverzekeraar, gewoon vanuit de basisverzekering.

Stoppen met roken doe je samen

De beste manier om te stoppen, is samen met iemand. Je motiveert elkaar en deelt dezelfde moeilijke momenten. Maar niet iedereen kent iemand die tegelijkertijd wilt stoppen. Informeer daarom altijd iedereen om je heen. Met name mensen waar je om geeft. Als mensen weten dat je echt wilt stoppen met roken, zullen ze je helpen en er meer begrip voor hebben als je geïrriteerd bent. Steun van andere mensen is erg handig, zorg dus dat mensen om je heen op de hoogte zijn en je echt steunen.

Neem af en toe pauze
Mensen roken vaak als ze gespannen zijn. Of tijdens pauzes. Op moeilijke momenten en momenten waarop mensen op hun eigen manier ontspannen, gaat een roker roken. Het is belangrijk om die gewoonte te veranderen. Als je niet meer rookt, gun jezelf dan echte ontspanning. Laat je masseren, neem een lange douche, ga mediteren, sporten om spanning eruit te gooien. Doe wat nodig is om toch te kunnen ontspannen en makkelijker om te gaan met spanningen. Leer jezelf dat aan, zoals je ooit hebt geleerd om spanning weg te roken.

Geen alcohol en stimulerende middelen in het begin

alcohol stoppen met rokenVeel rokers associëren alcoholische dranken met roken. Als iemand een paar wijntjes of bietjes op heeft, krijgt diegene trek in een sigaret. Alcohol, maar ook middelen zoals cannabis, hebben de eigenschap om makkelijker te gaan denken. Grenzen en principes vervagen of verdwijnen helemaal. De rem is weg. Het is niet aan te raden om te drinken als je net bent gestopt. Drink gedurende de eerst maand niets of in elk geval niet zoveel dat je aangeschoten raakt.

Veel mensen die zijn gestopt met roken beginnen weer als ze een paar drankjes op hebben. De gedachte die dan de kop opsteekt, is meestal een klassieke gedachte, die veel voorkomt onder alle verslaafden die zijn gestopt. “Alleen vandaag, morgen stop ik ermee“. Helaas werkt het niet zo, door toe te geven en weer te beginnen, zal men de volgende dag weer verder gaan. Kijk dus uit met alcohol en andere stimulerende middelen.

Pas alles aan

Als je gaat stoppen, verwijder dan alle asbakken en alle andere zaken die met roken te maken hebben. Zit je altijd op dezelfde plek als je rookte? Ga dan ergens anders zitten, verschuif meubels en richt desnoods je huis iets anders in. Een fleece deken over een bankstel, doet de bank er heel anders uitzien en kost bijna niets. Weg, rokers bank. In plaats van een asbak kan je een leuke plant op tafel zetten. Rookte je in de auto? Verwijder de asbak en de aanstekers uit je auto.

Teruggevallen? Zo snel mogelijk opstaan!

Per jaar stoppen 900.000 mensen in Nederland met roken. Van die 900.000 mensen zijn er slechts 100.000 die er echt mee weten te stoppen. Dat betekent dus dat 8 op de 9 mensen weer beginnen. Veel mensen voelen zich na een terugval erg slecht. Ze denken er niet aan om weer te stoppen, want dan gaat het toch weer fout. Dat is een zeer foutieve gedachte. Het is niet erg als je een van die 8 mensen bent. Als je het maar niet blijft, een terugval is geen ramp, maar stop daarna weer.

Beschouw stoppen als leren lopen. Het is een gewoonte die je jarenlang hebt volgehouden en verweven is in alles wat je doet. Het is voor sommige mensen ontzettend moeilijk om te stoppen. De meeste mensen doen niet een poging maar vele pogingen voordat ze echt stoppen. Daar is niets mis mee, in tegendeel! Van een iedere terugval leer je namelijk. Als je terugvalt, weet je wat werkte en wat niet werkte. Wat de moeilijkste momenten waren en waarom het toch fout ging. Daar kan je een hoop kennis uithalen en gebruiken als je er weer aan toe bent om te stoppen. Vallen is vervelend, niet willen opstaan is waardeloos.

Hekel aan sporten? Enige beweging is al goed

sporten rokenNiet iedereen is een fanatieke sporter. Veel mensen hebben een hekel aan sport. Als je geen zin hebt om te gaan hardlopen of een aantal keer per week naar de sportschool te gaan, is dat geen enkel probleem. Probeer echter wel een vorm van beweging te vinden waar je je prettig bij voelt. Zo kan een simpele wandeling van een half uurtje met de hond al helpen. Je verbrandt calorieën, brengt je stofwisseling op gang en als je de hond uitlaat is die waarschijnlijk ook erg blij met je. Een fout die veel mensen maken is dat ze een te zwaar schema opstellen.

Ze willen dagelijks 2 uur gaan sporten, terwijl ze amper conditie hebben. Als je ervoor kiest om te gaan sporten, fantastisch! Maar kies een sport uit die je ligt en maak een haalbaar trainingsschema. Het niet behalen van een schema kan een excuses zijn om weer te gaan roken.

Eet gezond en lekker!

gezond etenAls je stopt met roken, zul je na enkele dagen merken dat je makkelijker kan ademhalen. De longen zijn dan begonnen met de grote schoonmaak. Aangezien de mond in contact staat met je neus, zal niet alleen je ruikvermogen verbeteren, ook je smaak zal merkbaar toenemen.

Kijk uit dat je niet kiest voor lekkere snacks en de hele dag gaat eten, want dat kom je snel aan. Maak voordat je stopt een lijst met etenswaren en recepten, zodat je lekker en gezond kan eten. Probeer veel fruit en groenten te eten. De meeste soorten fruit en groenten helpen om gifstoffen af te voeren, waardoor de detox fase sneller voorbij gaat.

Beloon jezelf voor het stoppen

Beloon jezelf, voor een iedere dag dat je gestopt bent. Dat kan ook door leuke dingen te doen die wat kosten. Als je dagelijks een pakje sigaretten rookte, kostte je dat ongeveer 8 euro. Dat is 54 euro per week. Doe iets wat je echt leuk vindt van dat geld. Laat je masseren, ga naar de bioscoop of gezellig uit eten met iemand.

De afkickverschijnselen gaan over
Tijdens de ergste afkickverschijnselen leven mensen vaak in het moment. Ze denken veelal, dit hou ik niet vol. Het is een moment, dat voorbij gaat. Tijdens de afkick zullen dit soort momenten er waarschijnlijk vaker zijn. Geef niet op omdat het enkele minuten, uren of dagen erg zwaar is.
Denk aan wat er na de afkick komt. Een leven zonder roken. De afkickverschijnselen gaan voorbij! Na een week zijn de lichamelijke afkickverschijnselen voor het grootste deel verdwenen. Daarna kan je nog enkele weken last hebben van sterke trekmomenten. Maar ook die gaan voorbij.


Gevolgen van stoppen met roken

bijwerking stoppen

Stoppen met roken is gedurende de eerste week voor de meeste mensen lastig. Met name als men geen hulpmiddelen gebruikt om te stoppen kan het de eerste week best zwaar zijn. Wat zijn de effecten en bijwerken van stoppen met roken? Hoe kan je de afkickverschijnselen dragelijk maken?

Bijwerkingen van stoppen met roken

effecten stoppen rokenWie stopt met roken krijgt altijd last van ontwenningsverschijnselen. Ook met hulpmiddelen, waarmee het makkelijker is om te stoppen, zullen er ontwenningsverschijnselen optreden. Het is belangrijk om te weten wanneer welke effecten ongeveer te verwachten zijn. In het schema hieronder kan je zien welke bijwerkingen je wanneer kan verwachten.

  • Vanaf 20 minuten zonder nicotine De hartslag en bloeddruk dalen. Lichte hoofdpijn, misselijkheid en irritatie kunnen optreden.
  • Na de 1 dag De positieve effecten van het stoppen met roken beginnen nu echt. De longen beginnen zichzelf te reinigen. Het is gebruikelijk dat je hoest, waarbij soms zelfs bruin en zwart slijm wordt opgehoest.
  • Na de 2e dag Het reuk en smaakvermogen neemt toe. Eten word smakelijker, geur neemt toe.
  • Na de 3e dag Ademen gaat een stuk makkelijker. Je krijgt meer zuurstof binnen omdat je longen makkelijker zuurstof opnemen. Doordat
    je meer zuurstof opneemt, heb je ook veel meer energie.

Veel mensen vinden het beangstigend dat ze zwarte slijm ophoesten en ineens veel meer energie krijgen. Dit zijn geen negatieve bijwerkingen van het stoppen, het zijn juist enorm positieve uitwerkingen! Als je zwarte of bruine slijm ophoest, is dat een teken dat je longen zich aan het herstellen, reinigen, zijn. Veel mensen krijgen ineens veel meer energie, zoveel dat het soms zelfs op ADHD lijkt. Ook dit is geen negatieve bijwerking van het stoppen met roken, het is juist een zeer positief effect. De longen nemen makkelijker zuurstof op, spieren, organen en de hersenen krijgen ook meer zuurstof. Het gevolg is dus dat er ineens veel meer energie is. Deze energie kan men kwijt door te gaan sporten of gewoon een lang stuk te gaan wandelen.

De geestelijke bijwerkingen

Er kunnen ook vele geestelijke bijwerkingen optreden als men stopt met roken. Lichamelijk zijn de meeste negatieve bijwerkingen binnen een week verdwenen. Geestelijk kan men er wat langer last van hebben. Door op bepaalde momenten een sigaret op te steken, zoals na het eten, tijdens een pauze, bij spanning, met vrienden, is het een gewoonte geworden. Gedurende een lange tijd, mogelijk vele jaren, heb je jezelf geconditioneerd om te roken op bepaald momenten. Als je op een dergelijk moment niet rookt, heb je het gevoel alsof je jezelf iets ontzegt. Het is erg belangrijk om dergelijke momenten goed op te vangen.

Roken bij het opstaan en ontbijt

bijwerkingen rokenHet is voor vele rokers een vaste gewoonte om direct na het opstaan eerst een sigaret op te steken, al dan niet met een kop koffie. Om deze gewoonte te doorbreken is het van belang om een ander ochtendritueel aan te leren.
Ga douchen, een lang stuk wandelen, maak schoon of besteed extra veel tijd aan het maken van een ontbijt. Maak hier een gewoonte van, zorg dat je iedere ochtend een goede manier hebt om de dag te starten. Na enkele dagen zal het wennen en zul je je er een stuk prettiger bij voelen.

Roken tijdens pauzes

Vandaag de dag is het een voordeel om niet op het werk te roken. Rokers moeten in de pauze naar buiten of worden als paria’s naar rookruimtes gestuurd. Ga simpelweg niet naar die ruimtes, breng je pauze door met niet rokende collega’s. Gebruik de overgebleven tijd om iets ontspannends of nuttigs te doen.

Omgaan met spanning

Veel mensen die stoppen met roken krijgen last van toenemende negatieve emoties. Men is sneller geirriteerd en gespannen en ziet achter elke boom een beer. Onthoud dat dit slechts tijdelijk is. Na enkele weken zullen negatieve emoties, veroorzaakt door het stoppen, afnemen. Maar wat te doen als je enorm gespannen raakt? Het ervaren van extreme spanning is voor veel mensen die net gestopt zijn vaak de reden om weer te gaan roken. Dreigend ontslag, het einde van een relatie, allerlei gedachten, die veelal ongefundeerd zijn, kunnen als gevolg hebben dat men terugvalt. Op momenten van extreme spanning moet men een stap terug nemen.

Doorbreek trek en doe iets anders!

Stop dan met hetgeen je doet en ga iets anders doen, waarbij je niet hoeft te denken. Ga bijvoorbeeld sporten, tekenen, wandelen, mediteren, doe iets waarbij je niet hoeft na te denken. Neem afstand van de negatieve gevoelens en gedachtes over roken. Doe wat je moet doen, zonder er een negatief vooroordeel bij te hebben. Door op een positieve manier om te gaan met spanning en niet te roken, zul je steeds makkelijker omgaan met spanning. Zonder dat de behoefte om te roken je emotioneel gijzelt.


Afkickverschijnselen en stopppen

stoppen met roken ontwenningsverschijnselen

Als je dit leest, ben je waarschijnlijk iemand die graag wilt stoppen met roken. Indien zo, fantastisch! Waarschijnlijk ben je je bewust van de gevolgen van roken en wil je weten wat de beste manier is om te stoppen. Wat voor ontwenningsverschijnselen kan je verwachten als je stopt met roken? En hoe kan je daar het beste mee omgaan?

Ontwenningsverschijnselen stoppen met roken

De meeste rokers willen graag stoppen maar zijn ontzettend bang voor de ontwenningsverschijnselen en daarom willen ze niet eens denken aan stoppen.

Het is al heel wat om wakker te worden en geen sigaret op te kunnen steken. Tijdens de pauze niet bij collega’s te gaan staan die ook roken. Na het eten of bij stressvolle situaties niet te roken. En dat zijn slechts het zijn gewoontes, momenten, die niet eens te maken hebben met de daadwerkelijke ontwenningsverschijnselen.

roken en ontwenningsverschijnselenHet is van groot belang om van te voren te bekijken hoe je met dergelijke momenten om wil gaan. Als je uit je bed komt, en als eerste een kop koffie drinkt met een sigaret erbij.

Wat gaat die sigaret vervangen als je bent gestopt? Op je werk, hoe maak je collega’s waar je misschien jaren mee hebt gerookt duidelijk dat je niet meer met ze wilt roken?

Hoe vang je al die momenten op, die bij elkaar minimaal een half uur, in sommige gevallen uren van je dag kosten? Daar zijn vele manieren voor. Het is erg belangrijk om dergelijke momenten van te voren in kaart te brengen. Je hoeft dan tijdens het afkicken niet te zoeken naar ‘oplossingen’, die verkeert uitpakken en mogelijk eindigen in een terugval.

Voor vele mensen is het niet voorbereid zijn op de kleine momenten die uiteindelijk een terugval ten gevolge hebben. Ze vallen niet terug omdat de lichamelijke afkickverschijnselen te zwaar zijn. Ze vallen terug omdat ze in situaties komen die ze beter hadden kunnen vermijden of anders hadden moeten aanpakken.

Aangezien de angst voor het afkicken, een goede voorbereiding zo ontzettend belangrijk is om te slagen, gaan wij hier in een ander artikel zeer grondig op in.

De lichamelijke afkickverschijnselen

De lichamelijke afkickverschijnselen die je ervaart als je stopt zijn niet goed te voorspellen. Het probleem is dat sommige mensen erg veel last hebben van de afkick, terwijl anderen relatief weinig lichamelijke, geestelijke en emotionele klachten hebben.

Sommige rokers hebben het veel moeilijker met afkicken omdat ze lang en veel hebben gerookt. Ook hebben genetische aspecten een grote invloed. Als je opa, oma, vader en/of moeder erg makkelijk konden stoppen met roken, is de kans groot dat jij er ook makkelijk mee kan stoppen. Maar ook de angst voor het afkicken speelt ook een zeer grote rol.

De angst om te stoppen met roken

Veel rokers krijgen hartkloppingen, beginnen te zweten, worden nerveus, als ze denken aan stoppen. De angst om te stoppen is zo groot dat alleen het denken eraan al een emotionele en lichamelijke reactie oproept.

Als mensen stoppen en geen hulpmiddelen gebruiken, zoals nicotinekauwgom e.d. verschijnen vaak de volgende afkickverschijnselen:

  • De handen worden zweterig
  • Rusteloosheid en verstoord concentratie vermogen
  • Prikkelgevoelig, men kan chagrijnig worden
  • Slapeloosheid gedurende de eerste 3 tot 5 dagen
  • Eetlust gaat omhoog waardoor je in gewicht kan toenemen
  • Je immuunsysteem herstelt zich, je kan verkouden worden of griep krijgen

Na enkele dagen, meestal na een dag, treden er ook positieve verschijnselen op. Je krijgt meer energie en hebt waarschijnlijk minder slaap nodig. Je zult al snel merken dat je meer adem hebt en je actiever en sterker gaat voelen.

De dagen lijken langer. Als je niet meer rook blijft er immers veel tijd over. Je kan die tijd gebruiken voor iets leuks of nuttigs waardoor het een erg positieve uitwerking heeft.

Na een week komt je concentratie vermogen langzaam terug en je zult merken dat je je al snel veel beter kunt concenteren dan tevoren. Ook zul je na een week minder last hebben van prikkelgevoeligheid.

Zowel de negatieve als de positieve effecten van het stoppen kunnen enorm verschillen.
Sommige mensen merken er weinig van en voelen zich na een week beter dan ooit.
Anderen worstelen weken met de lichamelijke, emotionele en geestelijke ontwenningsverschijnselen. Het ontwennnigsproces hangt af van genetische, lichamelijke en sociale factoren. Het belangrijkste is om altijd 1 ding in beschouwing te nemen. Het nare gevoel, de lichamelijke afkick, de vervelende trekgedachtes gaan voorbij. Ze zijn tijdelijk, het gaat echt weer voorbij! Als je de kracht om niet meer te willen roken gebruikt om door te zetten, zullen na enige tijd alle nare ontwenningsverschijnselen verdwijnen.

Een goede voorbereiding is noodzakelijk

Dit artikel is informatief, kort samengevat, het is noodzakelijk om een goed plan van aanpak te maken. Stop niet zomaar in een opwelling, bereidt je voor.

Wat kan je verwachten? Welke momenten worden waarschijnlijk moeilijk? En, hoe ga je op met die moeilijke momenten? Een goede voorbereiding is het halve werk. Stop niet zomaar, plan een stop datum en stel een goed plan op.

In ons volgende artikel geven wij zeer uitgebreid advies over het opstellen van een haalbaar plan. Tevens zetten wij de verschillende hulpmiddelen op een rij. Het is immers niet noodzakelijk om zonder hulpmiddelen of medische begeleiding te stoppen. Je kan zonder hulpmiddelen stoppen maar er ook gebruik van maken. Het is maar net wat je prettig vindt.